plan na

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Dziś rano waga wskazała 71 kg i jest to moja normalna waga na dzień dzisiejszy. Od najbliższego poniedziałku zaczynam reverse dieting oraz zmieniam plan treningowy, który wrzucę w kolejnym poście. Planuję reverse dieting przez najbliższe 11 tygodni, aż do Wielkanocy. Zacznę od 2800kcal w dni treningowe i 2500 w dni nie-treningowe (teraz jadłem [...]

[...] tuńczyk chleb razowy oliwa z oliwek Przykład wziąłem ze strony "http://www.cwiczenianamase.pl/dieta-i-odzywki-na-mase/dieta-na-mase-odzywianie.php " Nie wiem tylko zaplanować kolejne dni. Na forum czytałem że nie mogę jeść codziennie tego samego. Próbowałem już pisać tygodniowy plan diety, ale wychodzi mi to nie za dobrze :( Pozdrawiam, [...]

witam Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Za wszelkie uwagi i porady z góry dziękuję ! :) ______________________________________________________________________________ poniedziałek : nogi -przysiady ze sztanga na barkach . 4s 14-12-10-8powtorzen -wspiecia na palcach w staniu . 4s 8-8-8-8powtorzen [...]

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

Plan jest do czasu stagnacji. Narazie jest progres, wydaje mnie sie ze 160max a pozniej regresja do 140, 120kg to bardzo malo jak na MC.. Dla mnie MC powinien wygladac tak ze robie 5 ciezkich serii a nie 1 i pozniej 2 serie w regresji ;/ 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg Jest duzo ciezsze niz 10x150kg, 10x 130, 10x110kg..

zgłaszam chęć teraz jestem na redukcji to mój aktualny dziennik i plan treningowy 4x tydzień http://www.sfd.pl/Kwoka_rewolucje_pods.30_-t963882-s35.html

Witam forumowiczów, miałbym do Was prośbę. Potrzebuję plan diety na redukcję tłuszczów i budowę mięśni. W każdy dzień prócz niedzieli chodzę na siłownię w przyszłym tygodniu mamy zamiar ze znajomymi zrzucić się na worek treningowy aby lepiej wyposażyć nasze miejsce uprawiania sportu. Wracając do mnie przy wadzę 95kg i 1,82m wzrostu ćwiczenia [...]

najgorsze uczucie to jak stoisz w kolejce do jakiegoś ćw. Nienawidzę tego i nie praktykuję. Jak ktoś robi ćw które ja chcę, to albo zmieniam plan albo mówię, że robimy na zmianę i ch** Dream powiedział: "Chłopcze! Klatę będę robił, więc złazisz albo robimy na zmianę. Albo wp*erdol!" Potem 'chłopiec' wstał i zasłonił Dreamowi całą siłownię. Okazało [...]

najgorsze uczucie to jak stoisz w kolejce do jakiegoś ćw. Nienawidzę tego i nie praktykuję. Jak ktoś robi ćw które ja chcę, to albo zmieniam plan albo mówię, że robimy na zmianę i ch** Dream powiedział: "Chłopcze! Klatę będę robił, więc złazisz albo robimy na zmianę. Albo wp*erdol!" Potem 'chłopiec' wstał i zasłonił Dreamowi całą siłownię. Okazało [...]

najgorsze uczucie to jak stoisz w kolejce do jakiegoś ćw. Nienawidzę tego i nie praktykuję. Jak ktoś robi ćw które ja chcę, to albo zmieniam plan albo mówię, że robimy na zmianę i ch**

[...] stacjonarnych, sądze że na drążku trzymałbym dłużej, tutaj większa praca rąk i całego ciała. Rozstaw zawsze taki jak do dipów mam. Mniej więcej tak jak luźno się stoi, a nóżki poręczy się stykały, wtedy idealnie jest. Kurde sądzę, że przeniosę się na inny plan z 5x5 :) Może Split? A może jeszcze co innego? Jak uważacie Wy? :) Pozdrawiam.

możesz w tym temacie dać ankietę skopiuj wklej i uzupełnij Siemanko, mam pytanko hm. Na cyku saa nie bylem, jedynie miesiac metka, 3kg wpadlo *razem z tluszczem xd* Staz - w sumie kolo roku, ciagle dieta byla lekko za mala, albo rowna zapotrzebowaniu - ciezko bylo mi przez prace ogarnac wiecej papu Robota sie zmienila, kasiorka wieksza, [...]

Witam wszystkich. na początku dam dane techniczne. waga:62kg wzrost:172cm wiek:17lat wyciskanie na plaskiej:100kg martwy ciag: myślę ze 120 ( ale wolalbym plan bez mc poniewaz jestem mlody jeszcze i zostane jak krasnal.) a wiec przejdźmy do tematu. Szukam dobrej odpowiedzi na plan na sile mega dobry totychcasz mialem ze przeskakuje Np na plaskiej [...]

Tyle ze taki trening moze nie byc odpowiednim bodzcem dla organizmu do poswiecenia energii na budowe miesni :P Ja na Twoim miejscu ulozylbym plan z cwiczeniami ktore beda na tyle trudne ze bedziesz robil mniej powtorzen. No albo mozesz po prostu dodawac obciazenie do paska, plecaka itp. ;)

[...] prawidłowym prowadzeniu saa mogą tylko pomóc osiągnąć optymalną ,zadowalającą sylwetkę a co za tym idzie dobre samopoczucie i zdrowy tryb życia.Z tego co mi wiadomo ,kolega planuje plan 5-letni ,do 40-stki , nie jednorazowy cykl na lato.(był w USA i tam to podobno popularny lifestyle wśród mężczyzn w średnim wieku :)...) może już ktoś [...]

[...] Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 3 gramy na kilogram Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: duze partie 4x3 serie małe partie 3x3 serie Cel cyklu: dobrej jakosci masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki [...]

[...] kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na przestrzeni 2 lat. 33 kg. Od półtora roku nie moge zrzucić więcej. Miałam plan treningowy i diete wcześniej od profesjonalnej osoby(chyba):) Cwiczyłam 5 razy w tyg pon, śr, piątki - siłowo w pozostałe dni aeroby i 2 dni ocpoczynku. Dieta 1900 [...]

[...] burpee rób wersję taką http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ Tak nie licz ilości skup sie by w czasie tych 30sek wykonać ileś powtórzeń prawidłowych danego ćwiczenia, Plank walk to w pozycji plan wstajesz na ręce do pozycji pompki i wracasz na zgiete ręce do pozycji plank cały czas trzymając ciało prosto